Que alimentos não devem faltar em sua lista de compras?

¿Qué alimentos debes preferir?

 La selección de alimentos para cada uno de estos grupos debe basarse en la capacidad de almacenamiento (refrigeración y congelación), así como en las preferencias personales.

  DESAYUNO CEREAIS

La buena durabilidad y la riqueza nutricional no necesitan almacenamiento en el refrigerador.

Pan

 La buena durabilidad y la riqueza nutricional no necesitan almacenamiento en el refrigerador.

 HORTICULTURAS CON MAYOR DURABILIDAD

Zanahoria, cebolla, calabacina, calabaza, brócoli,  coliflor, joyas verdes, vegetales congelados (por capacidad del congelador)

FRUTAS CON DURABILIDAD DE ALCALDE

Manzana, pera, naranja, mandarina 

HUEVOS

Buena durabilidad y riqueza nutricional, no necesita almacenarse en el refrigerador

EL PESCADO CONSERVA

Buena opción para algunos alimentos.

PESCADO CONGELADO

Buena durabilidad (gestione cantidades de acuerdo con  la capacidad de almacenamiento

PESCADO FRESCO

Deve ser utilizado para consumo em 2/3 dias após a compra

CARNE CONGELADA

Boa durabilidade (gerir quantidades de acordo com a capacidade de armazenamento

CARNE FRESCA

Deve ser utilizado para consumo em 2/3 dias após a compra

 LEGUMINOSAS

Secas ou em conserva. Podem em algumas refeições ser alternativos à carne, pescado e ovos.

LEITE

Boa durabilidade, Iogurtes (avaliar capacidade de armazenamento no frigorífico)

ÁGUA

Manter um bom estado de hidratação é essencial, vá bebendo água ao longo do dia. Beba por dia 1,5 a 1,9 L de água (8 copos de água).

 FRUTOS OLEAGINOSOS (nozes, amêndoas, avelãs)

Pueden ser una buena opción como refrigerio y tomarse con densidad nutricional, fuente de fibra, rica en vitaminas como la vitamina E y minerales. Productos con alta durabilidad. 

 OTROS PRODUCTOS ALIMENTARIOS

Cafe

Tomate pelado

Merengues

 

 

 

 

 

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