Quais são os alimentos para fortalecer o sistema imunológico?

Algunos médicos e investigadores confirman que no hay nutrientes efectivos para prevenir la propagación de COVID 19, pero coinciden en que mantener una dieta adecuada fortalece el sistema inmunológico, la principal fuente de ataque de este virus.

Sin embargo, hay algunos nutrientes especiales que se recomiendan para reforzar, le diremos qué alimentos se pueden encontrar: 


·   Zinc: carnes de todo tipo, principalmente rojas, derivadas de animales y mariscos.

·   Magnesio: legumbres, semillas oleaginosas (nueces, almendras, castañas) y vegetales de hoja.

· S elenio: la fuente principal son las nueces de Brasil.

·  Vitamina A: está presente em fontes de gordura (queijo, gema do ovo) e em vegetais de coloração  alaranjada, como manga, mamão e cenoura.

·  Vitamina C: o micronutriente mais famoso quando citamos imunidade é ofertado por frutas cítricas (laranja, mexerica, maracujá, limão, abacaxi).

·  Complexo B: É composto por várias vitaminas disponíveis em todos os grupos. Então é necessário ingerir um pouco de cada, raciocina a profissional. Lembrando que a B12 é de origem animal. Por isso, os veganos precisam considerar suplementos, com orientação profissional.

   ·  Própolis e açafrão: estes alimentos são potencialmente anti-inflamatórios e estudos apontam para a evidência de que ajudam o sistema imunológico a funcionar.

 

Además, tenemos otras recomendaciones de nuestros nutricionistas que ayudan a tener un sistema inmune estable:

 

- Hidratación adecuada: beber suficiente agua, se recomienda hacerlo cada 20 minutos.

- Control emocional: diversifique sus actividades en casa, prepare un plan de tareas. Mida el consumo de información por las redes sociales, descubra lo que es necesario.

- Sueño de calidad: es muy importante ... si no duermes bien tu sistema inmunológico puede verse afectado.

 

Quédese en casa saludable.

 

 

 

 

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